温冷水シャワー１週間達成とその秘密

おはようございます。

関口です。

今回は温冷水シャワーを１週間行った結果の効果を

書いていきます。

具体的にはある方法で１週間乗り越えたお話です。

最初に日曜日から始まった合計１５分間の

温冷水シャワーは

外気温と連動して氷水を浴びているように

冷たいというより、

痛い感覚でした。

ぬるい温度の水から始めたらよかったのですが、

最初からガチの冷水からスタートしてしまいました。

とにかく

ただ我慢とかの精神論で乗り越えようとしたり…

これをやらないとどうなるのか？

人生のどっかで後悔するのではとか

１日で挫折している自分はダサい…

とか

考えたりと

想像しながら行っていました。

まさに苦行の修行で１週間も続かないじゃないかな…

思いました。

初日からお風呂場からでたら体がフラフラの状態でした。

すぐにベットに入り眠りにつくことはできました。

体の疲労回復の効果は予想以上でした。

目覚ましのタイマーが鳴る前に目が覚めました。

寝足りないじゃないのか？

と思いましたが、

起き上がると体が軽いのを実感しました。

慢性的な疲労感が抜けた感じがしたり、

鼻通りがよかったりと

短時間の睡眠でも

長時間睡眠以上の回復の効果がありました。

長い睡眠＝回復量がある

という考え方だったので

そのズレに驚きました。

長時間睡眠したとしても

睡眠の質が悪かったり

体の調子が悪い状態

だと回復しないのかがわかりました。

冷水を耐えた分のリターンは大きかった。

という結果でした。

でも、ここであの冷水に対して継続できるのか？

と

冷水＝苦痛、浴びたくない

という課題がありました。

相当な物好きじゃないと浴びる人はいないかったり、

何かの修行をしている人じゃないと

続かないとそこに大きな壁があると思いました。

精神論で乗り越えていく

という無理矢理で行くのもいいと思いましたが、

でもどのくらい続くのか？

が不安でした。

２日目は温冷水にトライするときに

お風呂場にある物体があるのを見つけました。

それはたまたま父親が買ってお風呂場に置いてあった

お風呂場でも使えるスピーカーでした

私の持っているiPhoneにスピーカーを繋げて（Bluetoothで）

好きな音楽を聴きながら温冷水シャワーを浴びれば、

音楽に集中して少しは冷たさが緩和されるのでは？

というバカで単純な発想をしました。

さっそく実行しました。

好きな曲のジャンルは…

ロックでした…

具体的に何を聴いているのか？

はどこかで紹介すると思いますが…

今回は秘密です。

温冷水シャワーを実践して、

お風呂場にガンガンロックの曲を流している

と第三者が見たらかなり怪しいことをしています。

がお風呂場には誰もいないので

周りを気にする必要はありません。

こんなバカな発想をして効果は

あったのか？

なかったら

ただのバカです。

好きな曲を流しながら温冷水シャワーを浴びるのは

私にとても効果的でした。

冷たいシャワーを浴びて１分タイマーをジーっと見て

あと５７秒…

あと５６秒…

あと４１秒…

あと…１７秒

あと……５秒

あと……１秒

とタイマーに集中するのではなく

（私の初日はこの状態でした。）

音楽に集中していたので、

え？

もうタイマー鳴ったの？

と冷水シャワーを浴びている時間を

気にしなくなりました。

これにより好きな音楽に集中すればいいやと

ハードルが一気に下がりました。

温冷水シャワーの最初だけは冷たいと感じてしまいますが、

そこは少しぬるい水からスタートしていけば良いと思います。

実際に少しずつ温度を下げながら行っていきました。

それにより氷水のラインはまだ慣れていませんが、

それより上の水の温度に慣れてきました。

辛いことも

好きなことを導入することで、

継続するのだなと思った出来事でした。

このおかげで８日目を乗り越えました。

１週間達成しました。

体の調子は前より断然調子がいいです。

もっと早く実践していけばよかったと思いましたが、

今度は２週間継続が目標です。

その効果も実感してみたいので

また温冷水シャワー第２弾の

感想を書いていく予定です。

もし、温冷水シャワーは気になるけど

辛くて続かないと思いましたら、

参考程度に私の好きな音楽を聴きながら

作戦で冷水シャワーを乗り越えたり、

好きなものをそこに導入することもありだと思います。

例えば、

防水対策をしっかりしてタブレットをお風呂場に

持って行き、好きなテレビやアニメを見るとか

あくまでも例えばの話ですよ。

もし、気になった是非やってみてください。

今回の話は、

辛いものと好きなものを融合させて

乗り越えたお話でした。

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

話題の塩分が日本人を滅ぼすを読んでみた

こんばんは

関口です。

最近テレビでも減塩醤油など、

塩分を控えましょうなどという流れがあります。

昔から取りすぎは良くないと言われています。

今回は、

話題の塩分が日本人を滅ぼす

という本を読みました。

私も知らなかったのですが、

成分表の落とし穴を知っていますか？

実はあるコンビニなど市販で売られている

成分表に落とし穴があったのです。

それは後半のほうに紹介します。

まずは、

塩分が日本人を滅ぼす

スタートから紹介します。

塩は万病のもと

というスタートした内容でした。

なぜなら、

脳梗塞や心筋梗塞、がんなどの深刻な病気もその原因を

たどると塩分の過剰摂取が一因と言われているからです。

しかも塩分の過剰摂取により腎臓疾患を起こす

のでしっかりと予防しないと大変なことが

起きると提唱していました。

腎臓疾患と聞いてピンとこない人もいますが、

腎臓は一度機能が壊れると修復はできない

臓器と呼ばれているからです。

だから、減塩しましょうね。

と呼びかけた話でした。

この塩分過剰の原因につながる話が次になります。

はじめのほうに書いた成分表の話をします。

実は、あなたの周りに

見えない塩が現代に蔓延しています。

例えば、

コンビニなど市販で加工されて販売されているものです。

塩を単純に抑えればいいと塩っ気のないものを選ぶと思いますが、

実はおにぎりなどにも使われています。

その使われているのは別に問題ないと思いますが、

その量に問題があります。

詳しい理由は後で話します。

想像してください。

あなたがコンビニへ行き、

おにぎりを１個買ったとしましょう。

おにぎりの裏によく成分表が書いてあります。

成分表に含有量が「Na（ナトリウム）2グラム」

と書かれていました。

その２グラムの塩分が入ったおにぎりと思います。

しかし、それは落とし穴だったのです。

実際にはそのおにぎりの食塩（塩分）は５グラム以上は

ある状態と考えたほうがよいです。

なぜならその理由は、

それはナトリウム量と食塩量は同じではないのです。

ナトリウム量を食塩量に換算する場合は、

2.54倍にして考える必要があります。

簡単な計算して欲しいのですが、

先ほどのナトリウム　２グラムに2.54倍すると

２×2.54 = 5.08

約５

この換算式は食品に含まれれるナトリウムが

すべて食塩から由来していると考えた時のものです。

食塩以外に含まられるナトリウムもあるため、

実際に食品に含まれる食塩量は、

換算式よりも少ないと思います。

それでも倍以上は入っているのです。

結構、気づかないうちに塩をたくさんとっているのです。

これを読んで私もかなり盲点な話だと思いました。

過剰な塩分を排出するために

重要な働きをしてくれるのが腎臓です。

ですが、

現代のハードな塩分摂取により私たちの

腎臓にもダメージが蓄積されています。

どのくらいの量を腎臓は血液を濾過しているのかというと…

ドラム缶１本分と言われています。

しかもたった１日で。

あの量を１日ずっと濾過していると

必ず腎臓のフィルターは汚れてきます。

それを１年単位でドラム缶３６５本分

１０年単位で３６５０本分

に相当します。

しかも、クリーニングしない状態ですと

相当ひどいです。

エアコンのフィルターは１年稼働したら結構汚れてしまって

クリーニングをするのに…

人間の臓器は内部にあるので汚れを認識し辛いと思います。

そこから自覚症状がない状態から慢性腎不全と派生していきます。

では、この本ではどうしたら腎不全を防ぐ方法はあるのか？

続きがあったので読み進めましたが、

「人工透析」によって血液を濾過する必要がある。

と記載されていました。

他に方法は書いてありませんでした。

さらに、

健康寿命を延ばすためには

「食べ過ぎない」

「塩分を控える」

など

対処法は塩分を少なくするという

塩分摂取を軽減しましょう

というススメでした。

その対処法は

例えば、

・「見えない塩」を見抜く知識

・自分で食事を作る

・パンや麺類は気をつける

・加工食品はできるだけ買わない

心がけはとても大事だと思います。

しかし、

現代ではとても塩分過剰が出回っているので、

とても難しいと思います。

さらに腎臓のケア方法は軽減しているば大丈夫で

あとは人工透析という流れは悲しすぎです。

遅かれ早かれ、いずれ腎臓のフィルターは汚れてしまうので

もうちょっと違う方法はないのか？

と思いました。

この本から学んだことは塩分は身の周りに過剰で使われて

その塩分過剰で腎臓にもかなりの負担がかかっている。

だから食生活の際に塩分控えめにしましょう。

人体におけるナトリウムとカリウムの説明もありましたが、

それは今回は書きません。

気になる人はこの本を買ってみてください。

私個人の意見では腎臓のケアが

なかったことがとても残念でした。

人工透析で多額の医療費を支払うよりも

スーパーなどにある１個数百円で

腎臓をクリーンにする方法

があるのに

それが載っていないのは残念です。

それはこの過去のブログにも記載されているので

そちらを見てください。

他にもまた違ったアプローチも書いています。

そして食生活も減塩などを気にせずとも

食べ合わせというルールに則っていれば、

食べ過ぎないというリミットも外せます。

そんな食べ過ぎない、減塩に気をつける

など辛いルールでストレスがたまる方法より、

私たちが約１年間、

音声で６０分間イヤホンで聞いて

密かに学び実践ている健康方法

のほうが断然気楽です。

しかもあまりにも先に行き過ぎた健康法なので、

毎回驚かされる内容です。

が、

私たちでも簡単にできるように再現性は考慮されています。

それがあるから１年も続いているのかと思います。

中にはお医者さんもこのプログラムに参加しています。

もし、興味がある方は定期的に最新の健康法を

ブログであげているので訪れてみてください。

もっと健康になりたい方は

最先端の健康法にこちらにアクセス：

https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#mYiawL

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

温冷水シャワーをした結果…

こんばんは。

関口です。

昨日の夜から温冷水シャワーを実践したので、

その結果をシェアします。

熱いお湯を１分間、

冷たい水を１分間

合計で１５分行いました。

深夜２時過ぎだったので、

外の気温と連動して冷水シャワーの

温度がやたら冷たかったです。

冗談抜きに

正直、

辛かったです。

でも、やった時の後悔と

もしずっと全くやらなかった時の

後悔と比べたら…

やって後悔のほうを選びました。

家族のみんなが寝ている中、

お風呂場で１人で温冷水シャワーと

戦っていました。

結果は、

温冷水シャワーを行って

お風呂場から出たら体が

フラフラしていました。

なんだか微妙に体が重かったです。

そのまま部屋を真っ暗の状態にして

寝ました。

寝たのが３時ごろでしたので

人間の睡眠のゴールデンタイム（２２：００〜２：００）

を完全に無視して実践しました。

朝７時半の自然と目が覚めて、

もしかしたら風邪でもひいたのかと

鼻をすすりました。

が、

鼻づまりも一切なしの透き通った状態でした。

起きて体も軽い状態でした。

最近疲れ気味で睡眠時間を多くとっていたのですが、

短時間で回復したことが驚きました。

温冷水シャワーをして１日を通しての感想は、

快適な１日を過ごせたと思います。

頭も冴えて、元気があり過ぎて

逆に体のコントロールし辛かったです。

パフォーマンスも向上しているので、

かなり効果的です。

睡眠のゴールデンタイムを無視してこれなので、

それを守った上で行ったら？

と思うとワクワクします。

実際にやってみようと思います。

もし、最近

「誰かに老けたと？」と言われり

「ここ最近、ずっと疲れ気味で体が重い」

「最近浅い睡眠で寝た気がしない」

あなたが思い当たるのならば

この方法をオススメします。

妙なサプリメントを買って無駄なお金を浪費したりするよりは、

こちらのほうが圧倒的に効果的です。

１ヶ月続けられるようにチャレンジしたいと思います。

今日タイマーを買ってきました。

ジップロックに入れて無理矢理

防水仕様にします。

冷たいシャワーは辛いですが、

やって後悔、

やらなくて後悔

あなたはどっちを選択しますか？

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

健康についてもっと知りたいなら

こちらをアクセス：https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#mYiawL

深い睡眠、疲労回復、若返り、ホルモン

こんにちは。

関口です。

X-Power第４話：X-Powerマインドセット

の授業から学んだことをシェアしたいと思います。

前回は食べ合わせにとても重要だと書きました。

それは消化に負担をかけないようにすること。

膵臓に負担をかけないようにすることが大切。

だから食べ合わせがとても大事だという話でした。

今回は、食べ合わせと同じもしくは次に大事になってくる話です。

今回ことをすることによって

・見た目からも動きからも若返ってしまったり

・深い睡眠に入れて疲労回復できて次の日の朝

　布団から出てもだるくない

・記憶力も向上して頭も冴えて他の人に比べて

　勉強や仕事面で活躍することもできたり

・免疫力も向上して病気知らずになったり

など効果があります。

少しでも気になるようでしたら、

読み進めてみてください。

今回のテーマはホルモンについてです。

ホルモンと聞くと女性ホルモンや男性ホルモンなのか？

とよく連想すると思います。

今回上がる１番大事なホルモンは『メラトニン』です。

このメラトニンを出すことによって、

睡眠が深くなり、若返り効果あり

それによって健康になっていきます。

そのアプローチをいくつか紹介します。

１つ目は、

毎日１時間汗をかくことです。

汗をかくことはすっごく大事になってきます。

なぜなら体の中にある毒素とか色んなものを出せるからです。

例えば、

サウナとか岩盤浴とかで汗を流すなどがオススメです。

ここで注意しないといけないのが、

汗をかいた後にすぐに水を飲んではいけない。

入る前に飲んで、ある程度の体温に下がったら水を飲みます。

水はミネラルウォーターが良いです。

２つ目は、

熱いお湯と冷たい水を交互に浴びることです。

これを聞いて驚くかもしれませんが、

あなたの体に

・ホルモン調整をしてくれたり

・メラトニンとかぐっすり眠れるホルモンが出たり

・ぐっすり寝ることで免疫力もぐっと上げたり

・抗酸化効果があったり

・IQを上がったり

とメラトニンのホルモンを出して体をよくします。

これは前回話した同化テクニックと同じくらい

次に大事なアプローチです。

熱いお湯は４０～４５度くらい

冷たい水は７～１５度くらい

そして、１分間交互に浴びます。

なので、１分間タイマーをつけて行うと正確に行えます。

熱いお湯と冷たい水を合計で１５分くらいやります。

同化テクニックの次に大事なことであります。

最初はちょっと鼻水くらいは１ヶ月でてきたり、

頭が痛くなったりする日々が続く可能性があります。

最初は調子は悪くなるが続けることが大事になってきます。

その理由は、

身体中の血液の循環がよくなりなるからです。

冷たくすると血液が心臓に向かい、

熱くすると血液が全部全身の末端に向かう

というメカニズムです。

心臓マッサージとしても血管もマッサージとしての効果があり

全身の血管マッサージのすることによって

栄養が全部全身の細胞にまわるという感じになります。

それでとても元気になることができます。

３つ目は、

ナチュラルな服を着ること

ポリエステルでできているものを着るのではなく、

コットンとか通気性の良いものが選んだほうが良いです。

身体の皮膚ってすっごく汗を出したりして

いろんなものを出しています。

それを通気性が悪かったりすると体調を本当に崩してしまう

恐れがあります。

皮膚も大事な器官だからです。

４つ目、

シャンプーとかもナチュラルにする

できるだけシャンプーもナチュラルなものがオススメです。

これも先ほどの皮膚と関係しています。

５つ目、

TVを見ない

TVはすごい身体に悪いものである。

いろんな恐怖を植え付ける映像やニュースなど

特によくないです。

いろんな病気の原因はTVとかのケースはよくあります。

ニュースとかのネガティブなものはよくありません。

TVとかでホルモンが狂ってしまいます。

よく寝る前にテレビとかを見るとよくないです。

自分の寝室にTVを置かないことをオススメします。

６つ目、

と行きたいのですが…

長くなりそうなので、

今回はここまでにします。

大事なことは、

メラトニンというホルモンを意識することです。

寝室に電化製品を置かないことや

わずかな人工的な光を遮光カーテンなどして

真っ暗闇にして睡眠をとる。

そうすることによって、かなり睡眠が深くなります。

そして、寝る前に温冷水シャワーを行うことです。

読んでいて温冷水シャワーか…

と思われます。

私も正直、かなり温冷水シャワーは苦行な気がしますが

トライしてみます。

おそらく風呂場で奇声をあげると思いますが、

チャレンジしてみます。

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。